روتين يريح جسمك وعقلك
النوم الجيد ليس رفاهية؛ إنه أساس التركيز والمزاج والمناعة. ابدأ بهذه العادات:
- ثبّت وقت النوم والاستيقاظ حتى في العطلات.
- قلّل الشاشات والكافيين قبل النوم بساعتين.
- اجعل الغرفة مظلمة وهادئة وباردة قليلًا.
خلال النهار: تعرّض لضوء الصباح، وتحرّك بانتظام، ووزّع وجباتك لتفادي هبوط الطاقة.
نصيحة: 15 دقيقة مشي بعد الغداء تحسّن التركيز بشكل ملحوظ.
